De acordo com os modelos mais recentes, os benefícios na saúde, nomeadamente para a prevenção das doenças crónicas, podem ser obtidos através de uma actividade física moderada, acumulada, num mínimo de 30 minutos diários, na maioria dos dias da semana. Assim, ao invés do estigma que durante décadas associou a prática de desporto a um esforço de prática, condições e apetrechamento, a mensagem hoje a transmitir é que a actividade física é acessível a todos, de todas as idades e em qualquer lugar. Sem qualquer equipamento ou instalação particular.
30 MINUTOS FAZEM A DIFERENÇA
ACTIVIDADES FÍSICAS MODERADAS
Actividades físicas moderadas são aquelas que aumentam um pouco os batimentos do seu coração, que o deixam mais quente e que fazem respirar mais rápido que o normal, mas sem dificuldade e sem ficar a arfar. São exemplos de actividades físicas moderadas as seguintes:
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Andar
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30 minutos
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Nadar
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20 minutos
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Pedalar
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15 minutos
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Correr
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10
a
15 minutos
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Subir escadas
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15 minutos
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Lavar o carro
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45
a
60 minutos
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Jardinar
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20
a
45 minutos
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COM 30 MINUTOS DE ACTIVIDADE FÍSICA MODERADA POR DIA, ESTÁ A CONTRIBUIR PARA A SUA QUALIDADE DE VIDA.
ACTIVIDADES FÍSICAS CONTÍNUAS
Actividade física contínua ou acumulada significa que pode fazer a sua actividade física diária num período de 30 minutos consecutivos ou optar por acumular períodos de 15 + 15 minutos ou mesmo de 10+10+10 minutos ao longo do dia. Está cientificamente provado que a actividade física, praticada de uma forma regular, tem entre outros estes benefícios na sua saúde:
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Melhora a circulação sanguínea
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evita a obstrução das artérias, diminuindo o risco de enfartes, tromboses, embolias
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Aumenta o bem-estar psicológico
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aumenta os níveis de confiança, auto-estima e a sensação de energia
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Aumenta a capacidade cardio-respiratória
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o coração bombeia mais sangue e os pulmões têm maior capacidade de captação de oxigénio,
o que permite trabalhar, correr, etc. cansando-se menos
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Aumenta a massa muscular e flexibilidade
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facilita o desempenho das tarefas do dia-a-dia com maior eficiência, coordenação,
agilidade e equilíbrio
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Fortalece os ossos
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estimula a produção de tecido ósseo, diminuindo o risco de osteoporose e fracturas
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Controla o peso
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evita a acumulação de gorduras, gastando as calorias ingeridas em excesso
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Melhora o colestrol
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aumenta o HDL (colestrol "bom") e em alguns casos reduz o colestrol total e o LDL
(o colestrol "mau"). O colestrol e a gordura são as bases nas quais se desenvolvem
as obstruções nas artérias
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Reduz os diabetes do adulto
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a actividade física reduz o risco de complicações vasculares nos diabéticos e reduz
a probabilidade do seu aparecimento
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Diminui a pressão arterial
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a actividade física regular reduz tanto a pressão sistólica (alta) como a diastólica
(baixa) em aproximadamente 6-10
mmHg nos indivíduos hipertensos
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Diminui o risco de alguns cancros
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como o cancro do cólon, da próstata e da mama
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