Mexa-se

PAR–Q & YOU PHYSICAL ACTIVITY READINESS QUESTIONNAIRE

(Este questionário deve ser aplicado em pessoas entre os 15 e os 69 anos de idade)
A actividade física regular é divertida e saudável. Ser mais activo é muito bom para a maioria das pessoas, no entanto algumas pessoas devem verificar primeiro com o seu Médico como é que se podem tornar mais activas.
Se está a planear tornar-se mais activo(a) do que é actualmente, comece por responder a estas 7 perguntas. Se tiver entre 15 e 69 anos de idade, o PAR-Q vai-lhe dizer se tem de ir primeiro ao Médico ou não. Se tiver mais de 69 anos de idade e não é uma pessoa activa, consulte sempre o seu Médico antes de começar a ser mais activo(a).
O senso comum é o melhor guia para responder a estas questões. Por favor leia as perguntas com atenção e responda com honestidade SIM ou NÂO:

SIM	NÃO	QUESTÕES
		Alguma vez o seu Médico lhe disse que você tem problemas cardíacos e que só pode fazer actividade física recomendada por ele ou por outro Médico?
		Quando está a fazer actividade física sente alguma dor no peito?
		No último mês, teve alguma vez dor no peito quando não estava a fazer esforço físico?
		Alguma vez já perdeu a consciência ou já perdeu o equilíbrio por causa de uma vertigem ou tontura?
		Tem problemas ósseos ou articulares que possam piorar com o incremento da actividade física?
		O seu Médico prescreveu-lhe algum medicamento para a tensão arterial ou para o coração?
		Sabe da existência de um outro motivo de saúde que leve a que a actividade física não lhe seja recomendada?
ver resultado

Se respondeu SIM a pelo menos uma pergunta:

Fale com o seu Médico antes de começar a ser mais activo.
Fale ao seu Médico do questionário PAR-Q e quais as perguntas a que respondeu afirmativamente. O seu Médico pode-lhe dizer que:

Pode fazer qualquer actividade física desde que inicie devagar e vá aumentando o ritmo gradualmente
Deve fazer apenas actividades que sejam seguras para o seu caso

Se a sua resposta foi NÃO a todas as perguntas:

Se respondeu honestamente NÃO a todas as perguntas você pode ter a certeza que pode:

Gradualmente começar a ser mais activo(a)
Participar numa actividade organizada

No entanto, deve atrasar o ínicio da Actividade se:
Não se sente bem ou está temporariamente doente; Pensa estar grávida – neste caso deve falar primeiro com o seu Médico.

ATENÇÃO:
Se o seu estado de saúde se alterar e você passar a responder afirmativamente a qualquer uma das perguntas do questionário, informe o seu professor / instrutor de actividade física ou procure o seu Médico.