ACTIVIDADE FISICA

Como é que o exercício torna as pessoas mais saudáveis?
Os ossos podem tornar-se mais frágeis com o avanço dos anos, principalmente nas mulheres. O exercício físico ligeiro pode ajudar a fortalecer os ossos, tornando-os assim menos susceptíveis a fracturas. O exercício físico ligeiro melhora a circulação sanguínea, tornando mais fácil a o fornecimento de oxigénio a todas as partes do corpo, o que ajuda o corpo a funcionar melhor. O exercício físico ligeiro fortalece os músculos e torna as articulações mais flexíveis, portanto as tarefas diárias tornam-se mais fáceis de fazer.


E se uma pessoa sofrer de artrite ou dores nas costas - pode ainda fazer exercício físico?
Sim. Os instrutores estão habilitados a ajudar as pessoas com problemas de saúde e fazer esses exercícios sem lhes causar lesões. Como o exercício físico ligeiro fortalece e dá mais flexibilidade, pode reduzir os sintomas da artrite e das dores nas costas.


E se alguém é já muito idoso e estiver debilitado - não é já demasiado tarde para começar?
Não. Os médicos dizem que nunca é demasiado tarde para nos tornarmos mais activos, e sentir os benefícios de fazer exercicio ligeiro. As pessoas mais idosas que tinham dificuldade em se levantar das cadeiras, ou que já tivessem dificuldade em andar a pé, podem beneficiar da prática de exercício físico ligeiro, e sentirem-se mais activas e mais felizes como resultado. Caso tenha estado doente, ou esteja a tomar medicação, converse com o seu médico primeiro. Alguns medicamentos podem causar tonturas quando uma pessoa se dobra ou faz movimentos muito rápidos - mas o seu médico talvez possa mudá-los para que se torne mais activo.


Que tipo de exercício posso fazer?
Andar a pé, fazer jardinagem, tai chi, ioga – mesmo fazer as tarefas caseiras “mais pesadas”, como varrer o chão e lavar as janelas, também é benéfico. O que é importante lembrar é tentar fazer 30 minutos de exercício físico diariamente.


Como obter mais informação sobre aulas de ginástica ligeira, ou outras actividades como grupos para andar a pé?
Para saber o que existe na zona onde reside telefone para o Centro Comunitário de Saúde local (procure nas páginas brancas da lista telefónica na letra “C”).


CAMINHADAS

As crianças podem participar numa caminhada?
Caminhar é uma excelente forma das crianças adquirirem hábitos de vida activa. Se os pais mostrarem entusiasmo com a ideia de um passeio pela montanha, é mais provável que transmitam esse sentimento paras as crianças. É também importante tratar a caminhada como uma actividade de exploração e de aventura e caminhar ao ritmo das crianças. Não importa quantas vezes as crianças param para olhar à volta; leve alguma coisa para comer e bastante água; tente encontrar algo que as motive, tal como um castelo, um parque infantil ou um passeio de barco num lago. Se as crianças experimentarem a caminhada de forma divertida é mais provável que a queiram fazer mais vezes.